Blog / nutricionizam / Spriječite gubitak koštane mase u menopauzi

Spriječite gubitak koštane mase u menopauzi

Nutricionizam Životni stil
8.11.2022.
11 min
Jeste li znali da čak 50 % žena doživi prijelom kosti nakon pedesete godine života1? Razlog tome nije samo starenje i smanjena pokretljivost, nego i nastup menopauze, jednog od glavnih rizičnih čimbenika za pojavu osteoporoze.

Stanje u kojem žene provedu trećina života

Menopauza se najčešće javlja između 45 i 55 godina starosti2 te je praćena prestankom proizvodnje jajnih stanica i padom razine spolnih hormona – estrogena i progesterona. Upravo pad razine estrogena dovodi do pojave simptoma tipičnih za menopauzu, kao što su valovi vrućine3. Jedan od učinaka estrogena je i taj što održava optimalnu gustoću kostiju i smanjuje njihovu razgradnju. Stoga, manjkom estrogena gubimo i njegov povoljan učinak na kosti te se s vremenom smanjuje njihova gustoća4.

Mnogo je krivaca za pojavu osteoporoze

Kada se manjak estrogena udruži s genetskom predispozicijom, starijom životnom dobi, pušenjem, alkoholom, niskom tjelesnom masom, korištenjem lijekova poput kortikosteroida itd., znatno se povećava rizik nastanka osteoporoze. Ta metabolička bolest koju karakterizira gubitak koštane mase nema uvijek izražene svakodnevne tegobe, ali znatno povećava rizik od prijeloma. Zato su glavne strategije liječenja, ali i prevencije osteoporoze usmjerene ka prevenciji prijeloma5.

Smanjenje gustoće kostiju u menopauzi i postmenopauzi ne smije se zanemariti

Iako u menopauzi više nema dovoljno estrogena koji bi održavao optimalnu gustoću kostiju, postoje načini kako nadomjestiti njegov učinak. Jednostavan i siguran način za povećanje koštane mase jest redovita tjelovježba6. Plivanje se pokazalo kao jedna od mogućnosti održavanja zdravlja kostiju, ali i cijelog tijela7. Bitan je segment i uređenje životnog prostora kako bi se smanjila mogućnost padova, posebice u kupaonici (npr. zamjena kade tuš-kadom i/ili stavljanje protu kliznih podloga). U prehrani valja osigurati dovoljan unos proteina, kalcija i vitamina D, najlakše konzumacijom mliječnih proizvoda, ali i smanjiti pušenje i konzumaciju alkohola. No, kada ni to nije dovoljno, na raspolaganju su nam lijekovi i hormonska nadomjesna terapija koji na različite načine povećavaju koštanu masu5.

Udružene snage za zdrave kosti

Kao što smo spomenuli, adekvatan unos kalcija kao najvažnijeg minerala važan je za pravilnu izgradnju kostiju8. No kako bi kalcij uopće prošao prvu prepreku, crijevni epitel, i u dovoljnoj se mjeri apsorbirao u krvotok, bitan je vitamin D*. On povećava apsorpciju kalcija iz hrane i održava njegovu normalnu razinu u krvi9. Da bi se zatim kalcij iz krvi ugradio upravo tamo gdje je najpotrebniji, pomaže mu vitamin K2** – on omogućuje ugradnju kalcija direktno u kosti10. Dodatak prehrani Salvit K2D3 Max sadrži 4000 IU11 vitamina D3 u kombinaciji sa 100 µg menakinona-7, oblika vitamina K2 najveće bioraspoloživosti12. U samo jednoj tableti dnevno, Salvit K2D3 Max udružuje snage vitamina K2 i vitamina D3 koji pridonose održavanju normalnih kostiju.

Zdravlje je na prvom mjestu

U menopauzi dolazi do pada razine estrogena koji je bitan faktor za održavanje optimalne gustoće kostiju. Kontrola rizičnih čimbenika, tjelovježba i pravilna prehrana najvažnije su mjere u prevenciji osteoporoze kod žena u postmenopauzi.

Za više informacija o našim proizvodima posjetite Salvitove Facebook i Instagram stranice.

Ne zaboravite na važnost uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

*Vitamin D pridonosi održavanju normalnih kostiju i funkciji mišića, normalnoj apsorpciji/iskorištenju kalcija i fosfora te normalnoj razini kalcija u krvi.

**Vitamin K pridonosi održavanju normalnih kostiju.

 

  1. Jones, G., Nguyen, T., Sambrook, P.N., Kelly, P.J., Gilbert, C., Eisman, J.A. Symptomatic fracture incidence in elderly men and women: the Dubbo Osteoporosis Epidemiology Study (DOES). Osteoporos Int. 1994: 4(5):277-282.
  2. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/. Pristupljeno 31. listopada 2022.
  3. https://www.vichy.hr/le-vichy-mag/sto-je-menopauza-uzroci-simptomi-faze-i-lijecenje/vmag74066.aspx. Pristupljeno 31. listopada 2022.
  4. Cauley, J.A. Estrogen and bone health in men and women. Steroids. 2015: 99(Pt A):11-15.
  5. Management of Osteoporosis in Postmenopausal Women: The 2021 Position Statement of The North American Menopause Society’’ Editorial Panel. Management of osteoporosis in postmenopausal women: the 2021 position statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2021: 28(9):973-997.
  6. Howe, T.E., Sha, B., Dawson, L.J. et al. Exercise for preventing and treating osteoporosis in postmenopausal women. Cochrane Database Syst Rev. 2011: (7):CD000333.
  7. Su, Y., Chen, Z., Xie, W. Swimming as Treatment for Osteoporosis: A Systematic Review and Meta-analysis. Biomed Res Int. 2020: 2020:6210201.
  8. https://www.britannica.com/science/bone-anatomy/Chemical-composition-and-physical-properties. Pristupljeno 31. listopada 2022.
  9. Khazai, N., Judd, S.E., Tangpricha, V. Calcium and vitamin D: skeletal and extraskeletal health. Curr Rheumatol Rep, 2008: 10(2):110-117.
  10. Myneni, V. D., Mezey, E. Regulation of bone remodeling by vitamin K2. Oral Dis, 2017: 23(8):1021–1028.
  11. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2813. Pristupljeno 17. srpnja 2022.
  12. Sato, T., Schurgers, L.J., Uenishi, K. Comparison of menaquinone-4 and menaquinone-7 bioavailability in healthy women. Nutr J. 2012: 11:93.
Copyright Salvit© 2021 - Sva prava pridržana.

Prijavite se na naš newsletter!

Ne propustite primati besplatne obavijesti o mjesečnim pogodnostima i pretplatite se na naš newsletter!