Kako ojačati imunitet?

Dječji imunitet jest neiscrpna tema mladih roditelja – od djetetova rođenja pa posebice do vrtića. Ima mnogo izazova na tome putu zbog češćeg pobolijevanja djece radi prirodnog razvoja imunosnog sustava. S urođenom imunošću se rađamo dok stečenu imunost razvijamo.¹ Imunosni sustav uči odgovarati na svaki novi antigen s kojim se susreće. Prema tome, stečena je imunost specifična za antigene s kojima osoba dolazi u dodir tijekom života. Glavna osobina stečene imunosti je sposobnost učenja, prilagodbe i pamćenja.

Pojednostavljeno, možemo reći da doticaj s okolinom stimulira naš imunitet da se dograđuje i baš zbog toga djeca u ranoj životnoj dobi, češće nego kasnije, pobolijevaju od infekcija, većinom respiratornih i crijevnih. Na tragu rečenog, poželjno je djecu izlagati što više vanjskim utjecajima da bi njihov imunosni sustav stekao imuno memoriju za cijeli život.¹

U nastavku donosimo savjete kojima itekako možemo ojačati imunitet djece, koji su naravno primjenjivi i za odrasle.

Uravnotežena i raznovrsna prehrana

Temelj zdravlja leži u kvalitetnoj i raznovrsnoj hrani kojom zadovoljavamo potrebu organizma za energijom i dovoljnom količinom prehrambenih i zaštitnih tvari. Hranom osiguravamo nutrijente nužne za izgradnju tkiva (proteini, željezo i kalcij), energiju za metaboličke procese i tjelesnu aktivnost (masti i ugljikohidrati) te nutrijente za fiziološku funkciju organizma (vitamini i minerali). Ključ pravilne prehrane je u raznovrsnosti, ravnoteži i umjerenosti u svrsi sprečavanja deficita pojedinih nutrijenata koji nas izlažu razvoju bolesnih stanja.² Preporučamo prehranu bogatu voćem i povrćem, namirnice bogate ugljikohidratima, ribu i nemasno meso te biljna ulja raspoređeno u pet obroka u danu. Njegujte zdrave prehrambene navike i planirajte obroke od najranije dobi usađujući time djeci temelje pravilne prehrane.

Fizička aktivnost i boravak na svježem zraku

Svaka treća odrasla i četiri od pet adolescenata ne postižu preporučenu količinu i kvalitetu tjelesne aktivnosti unatoč preporukama i dokazanom pozitivnom utjecaju na mentalno i fizičko zdravlje. Vježbanje pomaže u brojnim kroničnim stanjima i dokazano pojačava imunološku funkciju.³ Djeci se preporuča igra i boravak na otvorenom iz više razloga, ubrzava se disanje i strujanje zraka zbog čega se bolje čiste dišni putevi i djeca imaju bolji san. U zatvorenom prostoru suhi zrak uzrokuje sušenje nosne sluznice, funkcija nosnih dlačica za pročišćavanje zraka je smanjena što pogoduje lakšem prijenosu respiratornih i drugih bolesti. Poželjno je prostorije provjetravati i provoditi redovitu higijenu.

Suplementi kao podrška imunitetu

Dodatci prehrani mogu ojačati imunitet i pridonijeti pravilnom razvoju djece i preporučljivi su kod učestalih infekcija i bolesti. Osim toga, ti nutrijenti skraćuju trajanje i ozbiljnost simptoma.

Vitamin E, C, selen, cink i bakar pridonose zaštiti stanica od oksidativnog stresa.⁴ Vitamin C smanjuje umor i iscrpljenost, dok vitamin D pridonosi normalnom funkcioniranju imunosnog sustava.
Beta glukani su polisaharidi iz kvasca Saccharomyces cerecisiae s imunomodulatornim djelovanjem. Akutna upotreba je korisna kod respiratornih infekcija zbog pozitivnog učinka na mukoznu imunost.⁵
Ekstrakt echinacee ima imunomodulatorno i protuupalno djelovanje⁶, dok med, propolis i matična mliječ sadrže široku lepezu bioaktivnih tvari s povoljnim učinkom na zdravlje.
Omega 3 masne kiseline na više načina djeluju povoljno na imunosni sustav.⁷

Ako tražite dodatke prehrani za svoje malene, ali i za sebe, pobrinite se da sadrže ove nutrijente. Naravno, zdrava prehrana i dovoljno kretanja neka budu temelj koji možemo obogatiti kvalitetnim suplementima i tako ojačati imunitet.

Vlasta Orehovec, mag.pharm.

http://www.msd-prirucnici.placebo.hr/msd-za-pacijente/poremecaji-imunoloskog-sustava/biologija-imunoloskog-sustava/imunost-i-imunoloski-odgovor
https://www.zzjzdnz.hr/zdravlje/hrana-i-zdravlje/895
https://www.hzjz.hr/tag/tjelesna-aktivnost
Martini, L., Pecoraro, L., Salvottini, C., Piacentini, G., Atkinson, R., & Pietrobelli, A. (2020). Appropriate and inappropriate vitamin supplementation in children. Journal of Nutritional Science, 9
Richter, J., Svozil, V., Kral, V., Dobiašova, L. R., Stiborova, I., Vetvicka, V. (2014). Clinical trials of yeast-derived B-(1,3) glucan in children:efffects on innate immunity, 2(2):15
Bałan, B. J., Sokolnicka, I., Skopińska-Różewska, E., & Skopiński, P. (2016). The modulatory influence of some Echinacea -based remedies on antibody production and cellular immunity in mice. Central European Journal of Immunology, 1, 12–18
Mazurak, V., Lien, V., Field, C., Goruk, S., Pramuk, K., & Clandinin, M. (2008). Long-chain Polyunsaturated Fat Supplementation in Children With Low Docosahexaenoic Acid Intakes Alters Immune Phenotypes Compared With Placebo. Journal of Pediatric Gastroenterology & Nutrition, 46(5), 570–579.

Prikaži sve Salvit proizvode >>

KATEGORIJE ZDRAVLJA

VRSTA PROIZVODA

DOB

OBLIK