Bez straha od dehidracije ovo ljeto

„Ne zaboravimo piti vodu” glavna je preporuka Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo u savjetima kako spriječiti dehidraciju, prebroditi ljetne vrućine i spriječiti toplinski udar.¹

Zašto voda?

Voda u organizmu čini 70 % ukupne tjelesne mase i važna je u svim procesima apsorpcije, metabolizma i izlučivanja svih tvari koje unosimo. Bez vode hranjive tvari ne mogu u dostatnoj količini dospjeti u krvotok, a također se ne mogu dostatno ukloniti iz organizma. Voda čini više od 90 % količine krvi zbog čega nedostatak vode ugrožava krvožilni sustav te nedostatno prokrvljuje mozak i ostale organe.

Upravo zbog toga i mala dehidracija uzrokuje glavobolju, opći umor i pad koncentracije. Povećanjem stupnja dehidracije rizik za zdravlje je veći, osobito u djece, trudnica, starijih osoba te osoba oslabljenog imunosnog sustava.^2,3

Što je dehidracija?

Organizam normalno gubi tekućinu disanjem, znojenjem, suzama, mokrenjem i stolicom. Ljeti, u uvjetima povišene vanjske temperature tijelo se pojačano znoji i time se povećava gubitak tjelesne tekućine i elektrolita. Dodatno se veća količina vode izgubi iz organizma ako osoba ima povišenu tjelesnu temperaturu, proljev ili povraćanje, učestalo mokri ili ima povišeni šećer u krvi.

Ljudi često ne nadoknade tekućinu jer ne osjećaju žeđ ili zaborave piti. Ako ne nadoknadimo gubitak vode, nastaje dehidracija. Najbolji pokazatelj kvalitetne hidracije jest boja mokraće, svijetla i bistra je znak dobre, a tamna i mutna znak loše hidracije. Suha usta, gusta i ljepljiva slina, crvenilo u licu, pospanost i glavobolja jesu znakovi blage i umjerene dehidracije kada tijelo izgubi 1 – 5 % ukupne tjelesne tekućine. Kad organizam izgubi do 10 % ukupne tjelesne tekućine, nastaje teška dehidracija s vrtoglavicom, niskim krvnim tlakom, iznimno suhim ustima, izostankom mokrenja, ubrzanim disanjem i otkucavanjem srca te nesvjesticom. U takvu je stanju potrebna medicinsku pomoć.^2,3

Tri osnovna savjeta za zdravo ljeto

1. Dovoljan unos tekućine

Većini treba 1,5 – 2 L tekućine na dan (0,3 dL vode po kilogramu tjelesne mase), što je otprilike 6 – 8 velikih čaša vode. Vodu treba piti cijeli dan jer se osjećaj za žeđ javlja s odgodom, zato kad smo žedni već smo lagano dehidrirani. Da bismo to spriječili preporučujemo da uvijek nosite bocu vode sa sobom. Ako ne volite okus obične vode, dodajte joj limun, mentu, matičnjak ili đumbir. Ako zaboravljate piti vodu, izradite plan, npr. uz jelo ili jedna mala čaša na puni sat. Izbjegavajte kavu i čaj zbog sadržaja kofeina i teofilina koji imaju diuretičko djelovanje. Alkoholna i gazirana pića također nisu preporučljiva jer pojačavaju proces dehidracije.

2. Lagana prehrana

Idealan ljetni obrok čine sezonske namirnice, rajčica, krastavac, paprika, tikvice, lubenica, dinja, breskve, borovnice i marelica koje su bogate vodom, vitaminima i mineralima. Preporučujemo obilne i raznovrsne salate, tople i hladne juhe, svježe voćne i povrtne sokove kojima se poboljšava dnevni unos tekućine i postiže bolje zdravstveno stanje.

3. Oprezno na suncu

Izbjegavajte boravak na izravnom suncu od 10 do 17 sati, nosite laganu široku odjeću svjetlijih boja, šešir ili kapu i sunčane naočale, a kožu zaštitite kremama sa zaštitnim faktorom. Nastojte rashladiti prostor u kojem boravite i izbjegavajte fizički rad u najtoplijem dijelu dana.

Zbog porasta temperature ljeti pogoršava se zdravstveno stanje svih građana, a i dehidracije su češće. Držite se navedenih savjeta, a ako uočite znakove blage i umjerene dehidracije, uzimanjem Salvit Orsovit rehidracijske otopine (ORS) postići ćete brzu rehidraciju te nadoknaditi vodu i elektrolite.

Salvit Orsovit je prašak za pripremu oralne rehidracijske otopine, namijenjen za rehidraciju i dijetalnu prehranu pri gubitku elektrolita i vode. Sadržava tindalizirane bakterijske kulture Lactobacillus acidophilus te je ugodnog okusa naranče.

Vlasta Orehovec, mag. pharm.

https://www.hzjz.hr/sluzba-promicanje-zdravlja/zivjeti-zdravo-kod-kuce-ne-zaboravimo-piti-vodu/, pristupljeno 25. lipnja 2023.
https://www.hemed.hr/Default.aspx?sid=17797, pristupljeno 25. lipnja 2023.
http://www.msd-prirucnici.placebo.hr/msd-prirucnik/pedijatrija/dehidracija-i-lijecenje-tekucinom/dehidracija, pristupljeno 25. lipnja 2023.

Prikaži sve Salvit proizvode >>

KATEGORIJE ZDRAVLJA

VRSTA PROIZVODA

DOB

OBLIK