Iskoristite prednosti Sunčevih zraka tijekom cijele godine!

Kada govorimo o nedostatku nekog nutrijenta, vitamina ili minerala u općoj populaciji, od svih je najrašireniji nedostatak vitamina D. Procjenjuje se da od 30 do 60 % djece i odraslih diljem svijeta ima preniske razine vitamina D, a u nekim je krajevima taj postotak i veći od 90 %1. Zbog toga mnogi znanstvenici opravdano tvrde kako se nalazimo u pandemiji nedostatka vitamina D.

Vlastite zalihe vitamina D nisu dovoljne

Iako vitamin D ljudsko tijelo može sintetizirati iz kolesterola, ta količina ne zadovoljava sve potrebe organizma pa je zato definiran kao vitamin. Djelovanjem Sunčevih ultraljubičastih zraka u keratinocitima u koži nastaje kolekalciferol (vitamin D3), koji se zatim dva puta hidroksilira – u jetri i bubrezima. Tek tada nastaje aktivni oblik vitamina D ili kalcitriol². U hrani vitamin D nalazimo u dvama oblicima – ergokalciferolu (vitamin D2) i kolekalciferolu (vitamin D3). Oba oblika topljiva su u mastima, apsorbiraju se u crijevima i tijelo ih može iskoristiti kao izvore vitamina D³. Prirodni izvori vitamina D su malobrojni, a od poznatijih ističu se: žumanjak jajeta, mlijeko, gljive, životinjska jetra te riba (losos, bakalar, srdela, tuna)⁴. Dodatne količine vitamina D možemo unijeti dodacima prehrani ili funkcionalnom hranom obogaćenom vitaminom D (npr. kruh, jogurt i žitarice za doručak).

Vitamin D ima jedinstveno djelovanje na koštani i imunosni sustav*

Najdulje je poznato i najviše istraženo djelovanje vitamina D na kosti i koštani sustav. Djeluje na homeostazu kalcija na tri načina: povećava apsorpciju kalcija iz hrane u crijevima, povećava resorpciju kostiju te smanjuje izlučivanje kalcija bubrezima⁵. Možemo reći da je za zdravlje kostiju vitamin D važniji od kalcija – iako hranom unosimo dovoljno kalcija, bez vitamina D neće ga biti dovoljno na raspolaganju kostima da ga iskoriste. S druge strane, istraživanja pokazuju da je učinak vitamina D na imunosni sustav dvojak. Vitamin D prema svemu potiče djelovanje stanica urođenog imunosnog odgovora, pojačava antimikrobni učinak makrofaga i dendritičkih stanica te poboljšava obranu organizma od infekcija. Na T i B limfocite kao dijelove stečenoga imunosnoga odgovora djeluje sasvim drukčije – smanjuje njihovu proliferaciju i stvaranje autoprotutijela te djeluje protuupalno⁶. To objašnjava zašto suplementacija vitaminom D ima važnu ulogu u mnogim autoimunim bolestima poput multiple skleroze i reumatoidnog artritisa.

Kada trebamo uzimati vitamin D?

Smanjeni unos, nedostatno izlaganje suncu, tamnija put, starija životna dob i poremećaji u metabolizmu mogu izazvati preniske razine vitamina D u tijelu. Kada postoji sumnja na nedostatak, liječnik Vas može uputiti na testiranje razine vitamina D. Testiranje se provodi krvnom pretragom koja analizira razinu cirkulirajućeg oblika, tj. 25-OH-kolekalciferola. Simptomi pomanjkanja vitamina D jesu: mišićna slabost, bolovi u kostima, pojava rahitisa kod djece, sklonost infekcijama i pojačani umor⁷. Dnevne potrebe za vitaminom D kod odraslih i starijih osoba su od 600 IU do 800 IU, a preventivne doze za osobe u riziku od pojave nedostatka vitamina D su od 1500 IU do 2000 IU na dan⁸. Kada se utvrdi manjak vitamina D u organizmu, on se nadoknađuje odgovarajućim lijekovima koje propisuje liječnik.

Najvažniji savjeti su…

Zbog njegova učinka na koštani i imunosni sustav važno je vitamin D održavati na optimalnoj razini. Boravak na otvorenom, konzumacija hrane bogate vitaminom D i suplementacija daju odgovor na pitanje kako dobiti dovoljno vitamina D. Na tržištu su dostupni dodaci prehrani koji sadržavaju vitamin D u različitim oblicima: tabletama, kapsulama, vodenim i uljnim otopinama te sublingvalnim sprejevima. Tekući oblici najprikladniji su za najmlađe, a jedan od njih je i Salvit Omega-vit D, oralne kapi s 400 IU vitamina D3, što predstavlja 100 % preporučenog dnevnog unosa za dojenčad do dobi od jedne godine. Salvit Omega-vit D dodatno sadržava 20 mg DHA, omega-3 masnu kiselinu koja pridonosi
normalnom razvoju vida djece do 12 mjeseci**. Za odrasle je dostupan Salvit Adult D3 800 IU, koji u dvjema tabletama sadržava 1600 IU vitamina D3. Ta doza zadovoljava osnovne dnevne potrebe za vitaminom D.

Važno je držati se uravnotežene i raznovrsne prehrane te zdravog načina života.

* Vitamin D pridonosi održavanju normalnih kostiju, normalnoj apsorpciji i iskorištavanju kalcija te normalnoj razini kalcija u krvi. Vitamin D pridonosi normalnoj funkciji imunosnog sustava. ** povoljan učinak postiže se uzimanjem 100 mg DHA dnevno.

Holick, M. F. The vitamin D deficiency pandemic: Approaches for diagnosis, treatment and prevention. Rev Endocr Metab Disord. 2017: 18(2):153‒165.
Kechichian, E., Ezzedine, K. Vitamin D and the Skin: An Update for Dermatologists. Am J Clin Dermatol. 2018: 19(2):223‒235.
Borel, P., Caillaud, D., Cano, N. J. Vitamin D bioavailability: state of the art. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015: 55(9):1193‒1205.
https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/ask-the-expert/foods-high-in-vitamin-d. Pristupljeno 25. rujna 2023.
Fleet, J. C. The role of vitamin D in the endocrinology controlling calcium homeostasis. Mol Cell Endocrinol. 2017: 453:36‒45.
Sîrbe, C., Rednic, S., Grama, A., Pop, T.L. An Update on the Effects of Vitamin D on the Immune System and Autoimmune Diseases. Int J Mol Sci. 2022: 23(17):9784.
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency. Pristupljeno 25. rujna 2023.
https://www.hzjz.hr/sluzba-zdravstvena-ekologija/vitamin-d-i-preporuke-za-nadomjesnu-primjenu-vitamina-d-od-jeseni/. Pristupljeno 25. rujna 2023.

Prikaži sve Salvit proizvode >>

KATEGORIJE ZDRAVLJA

VRSTA PROIZVODA

DOB

OBLIK